暑さの峠が過ぎたかと思いきや、まだまだ暑い日々が続いていますが、そろそろお休みしていたスポーツやお散歩を再開された方も多いのではないでしょうか？たくさん汗をかいたら、水分摂取はとても大切です。スポーツの後にはやはりスポーツドリンクでしょうか？
のどの渇きに美味しいスポーツドリンクですが、美味しさの源はお砂糖です。500mlのペットボトル一本に、角砂糖約10個分の糖分が入っています。糖分を多く含むため、糖尿病の患者様が飲むと血糖値がさらに高くなってしまいます。お塩のブログで「体の中にたくさん塩が入ると、塩を薄めようとのどが渇いて水を飲みたくなる」というお話をしました。お砂糖でも同じことが起こります。糖分が多く入ったスポーツドリンクで体の中の糖分が増えると、それを薄めようと、さらにのどが渇いてしまうのです。このように糖分の多い飲み物を飲むと血糖値が上がり、水分をとっているのに脱水症状を起こして、ひどいと救急車で病院に運ばれることもあります（ペットボトル症候群、清涼飲料水ケトーシス）。そのため、飲み物選びが重要になってきます。
水分補給は水やお茶で十分です。体を冷やさないように常温がさらにおすすめです。味に変化が欲しいときはリンゴ酢を入れるのもおすすめです♪ 爽やかな酸味と自然な甘みが飲みやすく、炭水化物の消化スピードを遅らせることも期待できます。体に優しい飲み物を携えて、スポーツや、これからの行楽の秋をお過ごしください。
残暑におすすめの飲み物はなんでしょう？
2021.08.16更新
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